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训练注意力的六种技巧
2017-01-12  来自:柏成教育网
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  下面是几种训练注意力的方法,希望同学们在日常学习时注意加强练习。

  回忆法

  努力回忆这门课上次讲到哪里了,它的重点是什么,自己究竟掌握了哪些?无论对于这些问题能否回答,只要你在考虑了,那就说明你已经不知不觉地将自己的思想纳入了这堂课的“轨道”。

  目标转移法

  仔细观察室内的某一件物品,看清楚它的形状、颜色、制作材料和其他特征,然后闭上眼睛回忆一遍,再睁开眼看看回忆得对不对?这时你就会发现脑子里原先的东西已经被“清除”出去了。

  深呼吸法

  闭上眼睛,慢慢地吐气,再慢慢地吸气,就像练气功一样,要求吐气的速度越慢越好。这样重复10~20次,就能把与学习无关的想法都抛到九霄云外。

  静坐法

  练习此法时,脑子里不要想任何东西,静静地坐着,眼观鼻,鼻观口,约半分钟,脑子就会平静下来,这时候再学习就很容易学进去了。

  幻想法

  闭上眼睛,眼前就会浮现出一块深色的平面,平面上的物体(可随便设想一个物体)静止不动,然后让该物体慢慢离开平面,再让它回到平面上来,再离开平面,如此反复3次,直到眼前剩下一块光光的深色的平面为止。还可把自己想像为一只小鸟,从室内飞向室外,翱翔在蓝天白云之间,高山、大海、城市建筑在脚下变得很矮、很小,然后重又飞回到室内。幻想的时间以不超过一分钟为宜。

  聆听法

  凝神细听你周围发出的某一种声音,而对其他的声音则“听而不闻”。这种声音越轻微,注意力也就越易集中。有位女同学听时钟的滴答声,第一天10次,第二天15次,第三天20次,逐次增多,每次都做到只听见滴答声而听不见其他声音。半个月后,她养成了专心致志的习惯,学习时再也不会受到外来因素的干扰了。

  如果你有注意力不易集中的弱点,那就不妨按照上面介绍的方法去试试看。当然在学习的实践中也可以自己创造一些使思想易于集中的好方法。

  要使自己的注意力集中、稳定,选择的学习场所要单纯、固定。所谓单纯,即将无关的图书杂志放在视线之外,各类必需的书籍文具放在固定的地方,以免因寻找而中断学习,这就好像烧锅炉时煤就要放在锅炉旁边一样。在固定的场所学习,容易定下心来。你一旦坐在自己的书桌旁,就很容易联想到和学习有关的事情。

  另外,学习环境也非常重要,应尽可能满足如下条件:空气清新(通风)、光线充足、安静舒适、没有使你分心的干扰源。学习时不宜谈话。有的同学认为边听音乐边学习的效果好,实际上这种做法对学习总有一些妨碍。

  [本文来自:柏城家教网]

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